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食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥(减肥食品)和健康(健康食品)，都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病(糖尿病食品)、高血压(血压食品)、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。 内容来自
纤维含量最高的食物是米麦等五谷(五谷食品)的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化(消化食品)，没有热量，含维生素(维生素食品)B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生；食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康。
另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖(血糖食品)和胆固醇，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果(苹果食品)、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。
